運動なし、サプリなしで10キロ痩せた私のダイエット

 

ダイエット。。。

したいけど面倒くさいし辛い。。。

有酸素運動がいいとか、ダイエットサプリとか色んな方法があるけど、運動する時間がなかったり、食事制限がストレスで続かなかったり。

”ダイエット”って本当にやっかいですよね。

私も最近はジムに行って鍛えてるけど、昔から走ったりするのは嫌いだし、食事制限出来ない人です!

食べるの大好きなんです!

でもアメリカ来て学生時代に10キロくらい太りまして  (*´﹃`*)チーン

さすがにダイエットしました。

そして10キロ痩せました!

運動/ジムなし、サプリも使わず、数ヶ月、ゆっくり、確実に。

 

体重を落としたいなら、摂取するカロリーを消費カロリーより少なくすればいいんです。

だからダイエットといえば運動したり、食事制限しなきゃなんですよね。

でも私の場合、ジムとか続かないし、サプリとか飲み忘れるし、お腹空くとストレスなので。。。

簡単なダイエットがいいなと思い。。。

 

10キロ痩せるために変えたのは食事の取り方だけ!

しかもボーナスがこの食事の取り方を続けてると太らない!リバウンドしない!

私みたいな人にオススメの私のダイエット方法はこれ!  (๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 食事は小分けに

これがズバリ1番のポイント!

1回に食べる量は少なくして、食べる回数を増やす。

それだけ!

私は間食はよくないなんて間違いだと思ってます笑

なぜこの食べ方がいいのか。。。

1. 胃が小さくなる
胃が小さければ食べられる量自体減るから大事ですね。

2. 血糖値を一気に上げない
一気にカロリーを取ると、血糖値がグンっと上がって、体が余分なカロリーを余計に貯蓄してしまう、つまり太っちゃうんです。
血糖値の上下を小さくすることが大切です。

3. 食事制限のストレスがない
お腹が空いてるのに食べないってストレスですよね。
この食べ方なら食べる回数が多いからお腹空いてる時間が少ない!

私の食事は大体6回。

朝ごはん⇨間食⇨昼ごはん⇨間食⇨夜ご飯⇨夜食

間食はお弁当の一部だったり、バナナ、ナッツ、クッキー等。
食後のデザート/ドリンクはすぐに食べないで間食に回しましょう。
早く痩せたい場合は間食は野菜スティックとかで!

この食習慣を続けていれば、太りにくいのでダイエット終わってもぜひ続けて!

 

 噛んで噛んでまた噛んで

ご飯はよく噛んで食べましょう。

子供の時によく言われましたよね?

これ、ダイエットにも本当に大事です!

噛むっていう行動自体がお腹をいっぱいにするし、消化もよくなるし。

私は小さい時は本当によく噛んで食べる子で、その分食べる時間は長く、食べる量は少ない子でした。

だから小中高とずっと細かったんです。

でも大学に入ってから勉強しながらがつがつ食べてたら太ってしまい。。。

やっぱり食事中はしっかり噛んで食べることが体重制限にどれだけ大事か思い知りました!

 

 最初の一品はキャベツサラダ

痩せるためには摂取カロリーを減らすこと!

でもお腹が空いてるとストレスでイライラする。。。

私の場合、お腹が空いてるとストレスなので、ちゃんと食べてても痩せる方法を選んでました。

その方法の1つが、ご飯を食べる時、最初に千切りキャベツサラダを1杯食べること。

このサラダ1杯を最初に食べることで、お腹がいっぱいになりやすい!

しっかり食べた気分になるから食事の量を減らしてる感がないんです。

毎日キャベツサラダは辛かったら、ワカメサラダとかなんでもいいからカロリーの低いボリュームある一品をご飯の最初に食べること。

外食の時も、最初にカロリーの低い良く噛んで食べる一品から食べます。

最初に食べるのがポイントです!

 

 摂取カロリーを計算する

これもダイエット中はとっても大事!

最近は色んなものにカロリーが記載されてるから、カロリーを計算するのも結構簡単。

慣れるまでは携帯とかノートに食べたカロリーを書いて計算します。

慣れちゃえば頭でサクッと計算できるようになります!

カロリーを計算するだけで、自分がどれくらい食べてるか考えるので、食べ過ぎないようになるんです。

だって運動もしないで知らぬ間に2000カロリーも1日食べてたら痩せない!

運動したくないなら、カロリーを取り過ぎてないことをしっかり確認しないと。

 

そして痩せるための目標カロリーを決めましょう!

例えば。。。
朝食 200~300カロリー
間食 80~100カロリー
昼食 400~600カロリー
夕食400~600カロリー

それぞれの目安目標を作っておけば食べるものも決めやすい!

 

外食して食べ過ぎた時は、次の日のカロリーを減らせばいいだけです。

カロリー計算をしていれば、カロリーが低い自分が好きな食べ物もわかってくるから、カロリー制限も楽勝になってきます。

これもダイエットが終わってからも続けてれば太りにくい!

 

 

私が続けたのはこれだけ!

”ダイエット”って無理しないで続けられることが1番大事。

私の場合、食べ方を変えることで、ゆっくり着実に痩せられました。

大好きな甘いものも食べ続けたし、お腹空いてイライラとかもなし!

 

特に食事を小分けにすることと、カロリー計算は続けていれば太る確率もずっと低くなるから絶対オススメ!

更に週3回、10分だけ運動する余裕があるなら、HIITもやってみては?

 

健康管理は無理せず続けるのが大事!

 

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