やめられない間食を本気でやめる!心理学的に効果が証明されている8つの方法

2020年は今までで1番家にいる時間が長い
という人の方が多いですよね。

自宅勤務を楽しんでいる人もいれば
自宅監禁でストレス爆発してる人も
いるけど、みんな何かしら新しい
悩みを抱えてる様子。

私の悩みの1つが、やめられない間食!

むしろやめられな過ぎて、終わらない食事状態。

家に一日中いると台所の隣にいつもいるから
気づくと食べるものを探してる。。。

っていう人たくさんいると思います。

間食の最悪なところが、習慣化してしまうと
やめられないところ。。。

でも、逆に言えば、習慣化を断ち切れば
やめられる!
習慣化を断ち切るには、心理的対策が効く!

悪い習慣はすぐに断ち切るべし!

化学と栄養士が証明する、間食をやめる
8つの方法です!

1. 小分けにされたお菓子を買う

大きな袋からお菓子を食べる人と
小分けにされたお菓子を食べる人では
食べる量が変わってきます!

大きな袋で買ったお菓子でも、お皿に
何個かだけ出して食べるだけでも、
食べる量を減らせます。

できれば買い物の時点で、小分けされた
ものだけ買うのが1番いいですね。

 

2. お菓子のまとめ買いを避ける

間食したくなってしまうお菓子は
まとめ買いをやめましょう!

まとめ買いの方が安いから。。。
という場合でもまとめ買い禁止!

むしろ節約のために間食減らさなきゃと
モチベーションも増えます。

 

3. 太りやすいお菓子は届きにくいところに保管

ついつい食べたくなってしまう
チョコやチップス。

しかも食べるのも簡単でついつい
手が伸びちゃうもの。

だからこそ、こういうお菓子は、
簡単に届かないところに置くとか
家の自分が1番行かない場所に保管するとか
とにかく手が届きにくくしておく!

これだけでも、間食を減らす効果はあるんです。

 

4. 小さいお皿を使う

間食をする時に、小さいにお皿に
食べ物を入れて食べるようにしましょう!

これは視覚的に量を増やす作戦。

飲み物にも同じ作戦が使えるんです。

ジュースを飲む時、太くて浅いグラスより、
細くて高いグラスで飲んだ方が満足感増し!

お皿は小さく、グラスは細く背が高いものを!

 

5. お腹が空いているか考える

最初に言ったように、間食が習慣化して
ダラダラ食べ続けてしまうんですよね…

間食しよーと台所に行った時、

お腹空いてるの?

と自分に聞いてみてください。

お腹が空いてないなら食べるだけ無駄!
食べ物は無駄だし、太るだけ!

代わりにストレッチをしたり、
少し歩き回って気分転換をしてみて!

間食が習慣化しているだけで、実際には
気分転換が必要なだけってこと多いんです。

 

6. ながら間食をやめる

間食する時、携帯でTV、インスタ見ながらとか
仕事しながらとか、ながら間食してませんか?

なんと、TV見ながら食べた人は、そうでない人より
30%以上食べてしまうという実験結果があるそうで。

それ毎日やってたら、相当な差でしょ(๑•﹏•)

間食するなら、座って、食べてるものを
じっくり味わって、「これ美味しいなあ」と
よく噛んで食べましょう!

子供にも同じ事言うじゃないですか!

大人も同じ!笑

 

7. ゆっくり食べる

これは普段の食事にも当てはまる、
太らないための絶対的ルール!

なぜか!?

それは、食べる時間が長いほど、体が
「お腹いっぱいになってるよー」
と伝えるホルモンを出す時間も増えるから!

だからゆっくり食べる人は、早く食べる人より
食べる量も少ないし、満足感も多いんです。

でも、どうやって食べる速さを調節するのか?!

*よく噛んで食べる
*食べ物を少し遠くにおく
*利き手じゃない手で食べる

が、ゆっくり食べるための簡単な方法です。

 

8. 間食を超ヘルシーなものにする

それでもやっぱり口が寂しくて無理!!

何か食べたい!!!

と、隠しているポテチの袋を
引き裂いて食べたい時。

そんな時は、超ヘルシーな間食に置き換え!!

果物は糖分が多いから注意。

オススメは、野菜系!

例えば。。。
きゅうり等生野菜と味噌
わかめサラダ
ノリ

どうしても甘い物!という時は
みかんを1つ1つ皮を向いて食べたり、
種入りブドウ等、一手間かかるものを
選びましょ。

 

これが実験と栄養士が勧める、無駄な間食を
なくすための方法!

とはいえ、習慣化したものを変えるのって
難しいんですよね。

なので、8つの方法、全て今日から始めましょ!
色んな方向から攻めれば、悪い習慣は
絶対やめられる!

逆にこの8つを自分の習慣化すれば
普段の食事の仕方も変わって、
太らない人になります!!( ・ㅂ・)و

 

コロナが解決して、普通の生活に戻った時
罪悪感ゼロで、友達と美味しいケーキを
食べに行けるように、今、頑張りましょ!

 

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